witam poszukuje dobrej odżwyki na siłe do cyklu na ok 2 miesiace , trening 5 dni w tyg w tym ułozylem sobie plan zakładajacy trening: 3 dni beda treningami na mase( na cracku ) a 2 dni beda to treningi siłowe i własnie potrzebuje odzywki na te dwa dni w tyg przez okres ok 2 miesiacy , ponieważ mam szybko przemiane materi i ciezko mi nie raz [...]
[...] 2 sztangi (prosta i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg), worek Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : monohydrart Ostatnio przerabiany plan: 26,11,2011r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : serie 50-95 kg max 114,5 kg martwy ciąg [...]
Witam. Od 3 miesięcy ćwiczę ogólnorozwojowo w domu. Doszedłem do wniosku że czas zapisać się na siłke. Kiedyś już na nią uczęszczałem i trenowalem wedlug takiego planu: PON -klata -triceps SR -plecy -biceps PT -nogi -barki Plan był wporzadku lecz teraz mam zamiar zastosować troche inna kombinacje: PON -klata -plecy SR -nogi -barki PT -biceps [...]
[...] kolanami? czy może podciagać sie w swobodnym zwisie? zalezy mi jak najbardziej na sile... robie 5 seri stania na rekach, po 45-50 sek. jednak myśle zrobic jeszce wiecej 1-12 serii jak gdzieś wyczytalem jednak nie do upadku... za szybkie odp z góry dziękuję i pozdrawiam... Ps bedziesz chciec to rozpisze moj dotychczasowy plan.. pozdrawiam.
siema rozpisalem sobie taki plan treningowy,mial on byc na celu bardzo ciezki(chodzi o fbw),krotkie przerwy A-pon B- sroda C - piatek +3x aero w dni nietrenigowe(na zmiane z interwalami) 1 Przysiad ze sztanga z wycisnieciem na barki 3s 2 podciaganie na drazku 3s 3 pompki na poreczach na klatke 4s 4 unoszenie hantli bokiem 5 francuz zza glowy na [...]
[...] zimowa opone. Moim celem jest zejsc ponizej 90kg w jak najszynszym czasie. Nie chodzi mi o budowanie masy miesniowej. Studiuje i pracuje wiec czas na cwiczenia mam tylko wieczorem. Szukam pomocy u osob ktore pomoga mi ulozyc odpowiedni plan cwiczen oraz diete. Potrafie sie zmobilizowac do cwiczen! Bardzo bym prosil o pomoc w takiej sprawie!!
Witam Chciałbym się poradzić czy dobrałem odpowiedni plan. ćwiczę cztery razy w tygodniu poniedziałek-> klata + plecy+ brzuch wtorek-> bary+ biceps+ triceps+ brzuch czwartek-> klata na hantlach + placy+ brzuch Piątek-> nogi + bary+ biceps+ brzuch Chodze na silownie dopiero od 3 miesiacy. I widze ze daje to dobre efekty. Ćwiczę by zgubić kilka [...]
Witam! Na wstępie przedstawie mój plan treningowy(trenuje siatkówke): Pon-siłownia Wt do Śr-trening motoryczny Czw-trening taktyczny Pią-trening ''lajcikowy'' So i Nie-mecze A pytanie moje brzmi: czy opłaca mi się zażywać BCAA lub inne odżywki z działaniem antykatabolicznym tylko od środy do niedzieli w większych ilościach czy powinienem jeść je [...]
Na poczatku opisze swoj plan tygodniowy PN 19:30-21:00 - Kick boxing WT wolny SR 19:30-21:00 - Kick boxing CZ wolny PT 19:00-20:40 - Kick boxing SB Basen ND Basen Kick'a cwicze ok. 3 tygodnie, ale k0ondycyjnie i wytrzymalosciowo juz widac rezultaty ;p A na basen chodze od mniej-wiecej maja z przerwami, strasznie nieregularnie (glownie z powodu [...]
Siema. Podajcie jakies nietypowe cwiczenia na plecy ( gora ) ktorzy uzywacie i dobrze na was dzialaja. Planuje zmienic troche swoj plan treningowy i szukam czegos innego. Czwiczenia ktorych uzywalem: Wioslowanie sztanga sztangielka polsztanga Podciaganie wasko, szeroko ( takze wyciagi imitujace to cwiczenia ) Sciaganie linki wyciagu dolnego [...]
[...] http://www.mojalbum.com.pl/GroteFoto-6KCOTCIC.jpg I teraz pytania: -trenowac tak jak Mark Fit(filmiki z yt) czy raczej ułożyć plan z trenerem na siłowni(siłownia jest w małym miasteczku i nie wiem czy koleś zna sie na rzeczy)? -powinienem robić dalej mase i dopiero potem zacząć rzeźbić? -da sie [...]
[...] raz byłam na siłowni (chcę podejść do sprawy bardziej poważnie) po rozmowie z trenerem dowiedziałam się że mam straszną dysproporcje dół do góry ciała. Chciałam zapytać czy mam szansę to nadrobić i jakimi ćwiczeniami? Czy może powinnam wykupić plan treningowy? Proszę o jakieś rady bo jestem zielona w tym temacie;( a troszkę się tym podłamałam..;\
[...] kończenie pierwszego HST, pozostało mi 2 tyg, treningu, teraz mam pytanie, co robić po HST, czy robić przerwę od treningów ?, czy od razu zacząć kolejne HST, bo taki mam plan z tym że teraz chciałbym robić z priorytetem bardziej nastawionym na barki i bicepsy ponieważ zauważyłem ze w tym HST trochę je zaniedbałem - priorytet był na nogi i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy Plan ćwiczeń będzie odpowiedni ? (chodzi o regeneracje itp ) pon. siłownia : plecy , biceps wt. w domu : ABS 8 , pompki na poręczach śr. siłownia : Plcy , nogi , biceps Cz. w domu : abs 8 , pompi na poręczach pt: siłownia : plecy ,, biceps sob: w domu to co wcześniej nd : Odpoczynek :) / rozciąganie Triceps myśle że wystarczające sie [...]
[...] powt Przedramiona: Zginanie nadgarstków ze sztangą 3s 8 powt Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8 powt Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s 8 powt Co powiecie na tak plan treningowy, jakie ćwiczenia ewentualnie zastąpić, a może dni treningowe. Dostępny sprzęt: -sztanga -1 hantel -expander -drążek -ławka Cel: masa Treningi: [...]
zacznam chodzić na siłownie i niewjem jake odzywki zastosować i niewjem jaki dobrać sobie plan trenigowy bardzo prosze o doradzenie mi co i jak zastosować na siłowni ma 194 wzrostu warze 70kg i chce nabrać masy mięśniowej
Witam , Chcialam prosic o jakies porad/plan aby przygotowac sie na biegi ( 1500).Czy mam tylko biegac czy dodac silownie ..Moj obecy czas na 1500 to 4:34.
Ułożyłem se taki plan 2 lub 3razy w tygodniu Przysiady 3x10 Prostowanie nóg 3x15 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 Wyciskanie sztangi 4x10 Rozpiętki 4x10 Wyciskanie klasyczne(zza głowy) 4x10 Podciąganie na drążku 4x5 Wiosłowanie sztangi 4x10 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 4x10 Francuz 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą w staniu 4x25 Wspięcie na [...]
